社会保険健康センター（ペアーレ四日市）で身体の健康作り　　色々なマシンが揃っています。
トレーニングを始めてから二年になりますが体重約９キロ減達成しました。健康運動指導士による体力(６８才）にあわせてきめ細かなメニューを毎回設定されています。
運動後は血圧が約２０〜３０近く下がり、翌日の筋肉痛もありません。

まずは、ウォーミングアップを兼ねて、 自転車こぎ負荷をかけて２０分 汗が少し出ます。
		肩周りの筋肉のトレーニング タオルが汗で滲んでくる。 （プルアップ）
背筋から腰の筋肉をトレーニング 毎回きめ細かい配慮で、 ウエート、回数のメニューを体力に合わせて 調整してあります。 （バックエクステンション）
		肩の筋肉を動かします。 腕が弱いので、 けっこうきついです。 写真を撮ってもらっている時 前で観ている人が居たので 笑っている。 （ショルダープレス）
腰痛予防のために、 腹筋はかかせません。 少し傾斜を付けて、 最初は１０回２セットが苦しかったが、 今は25回２セットも苦にならない。
		肩の回旋運動で、 肩の柔軟性が高まります。 （プルオーバー）
太もも、の後ろの筋肉をトレーニング １５〜１８回を２セット 後の１５回がきついです。
		最後にウォーキングで 汗を流します。 少し傾斜をつけて,早歩き３０分 が少々きつい。
最後に,今日動かした筋肉をストレッチでよく伸ばし これが結構気持ちよい。 今日のトレーニングは肩を中心に した、トレーニングメニューでした。		行き届いた親切な指導のもと四年で体力が、 自分で信じられない程向上しました。 健康維持の爲に、これからも続けたいです。